Cada ejercicio, y los músculos que entrena de verdad
188 movimientos, cada uno con un porcentaje para cada uno de los 18 grupos musculares que carga. 100% significa que un ejercicio termina ese músculo para la sesión. Estos son los números con los que planifica la app - aquí nada es un ranking de popularidad.
Cómo es el programa de una cuenta nueva
Por ejemplo: esto es lo que el planificador compone para alguien que entrena por salud general en un gimnasio completo. No hay un programa fijo: el tuyo se compone a partir de tu nivel, tu gimnasio y tu objetivo, y sale en 11 movimientos y 34-87 minutos. Abre cualquiera para ver exactamente qué carga.
Sentadilla en máquina Smith
Peso muerto rumano en máquina Smith
Press de banca con mancuernas
Jalón al pecho
Remo sentado en cable
Press sentado con mancuernas
Aducción de cadera (máquina)
Elevaciones laterales con mancuernas
Abducción de cadera (máquina)
Elevación de gemelos de pie
Limpiaparabrisas tumbado
Explora por músculo
Cuádriceps
39 movimientos
Isquiotibiales
53 movimientos
Glúteos
56 movimientos
Lumbares / erectores
40 movimientos
Abdominales
58 movimientos
Gemelos
35 movimientos
Pecho
27 movimientos
Dorsales
30 movimientos
Espalda media / trapecios
53 movimientos
Deltoides posteriores
33 movimientos
Deltoides anteriores
45 movimientos
Deltoides laterales
30 movimientos
Bíceps
41 movimientos
Tríceps
39 movimientos
Antebrazos
69 movimientos
Aductores (muslo interno)
39 movimientos
Oblicuos
31 movimientos
Abductores (cadera externa)
15 movimientos
Explora por equipamiento
Rueda abdominal
1 movimiento · solo apoyo
Rueda pequeña con un agarre que la atraviesa por el medio
Pelota de ejercicio
1 movimiento · solo apoyo
La pelota grande hinchable
Bandas elásticas
8 movimientos · llega a 4/18
Cintas o tubos elásticos con agarres
Barra
29 movimientos · llega a 14/18
Barra larga de acero en la que cargas discos redondos
Banco
29 movimientos · solo apoyo
El banco acolchado en el que te tumbas o te sientas
Peso corporal
28 movimientos · llega a 12/18
Solo tú y el suelo - nada que comprar
Máquina de cables
21 movimientos · llega a 11/18
Agarre en un cable de acero, peso elegido con un pin
Estación de fondos
1 movimiento · solo apoyo
Dos barras paralelas a la altura de la cadera para empujar entre ellas
Mancuernas
50 movimientos · llega a 17/18
Mancuernas o pesas rusas - una casilla cubre ambas
Máquinas
17 movimientos · llega a 12/18
Máquina en la que te sientas, con recorrido guiado y un pin
Máquina de discos
1 movimiento · solo apoyo
Máquina que cargas a mano con discos, sin pin
Barra de dominadas
7 movimientos · llega a 5/18
Cualquier barra fija de la que puedas colgar todo tu peso
Cuerda de saltar
1 movimiento · solo apoyo
Una cuerda de saltar
Máquina Smith
11 movimientos · llega a 8/18
Una barra fijada a unos raíles verticales
Entrenador de suspensión
12 movimientos · llega a 8/18
Un TRX o correas de suspensiónTodos los movimientos, de la A a la Z
- Abducción de cadera (máquina)
- Abducción de cadera tumbado de lado
- Aducción de cadera (máquina)
- Aducción de cadera con banda elástica
- Aducción de cadera en cable
- Aducción de cadera tumbado de lado
- Apertura con banda elástica
- Apertura en cable
- Apertura en pec deck
- Apertura en Y con TRX
- Apertura inversa inclinado
- Aperturas con mancuernas
- Buenos dias en multipower
- Buenos dias sin peso
- Caminata lateral con banda elástica
- Crunch bicicleta
- Crunch declinado
- Crunch en cable
- Crunch en máquina
- Curl con barra
- Curl con mancuernas
- Curl de bíceps en TRX
- Curl de concentración
- Curl de muñeca
- Curl de muñeca en cable
- Curl en banco Scott
- Curl en cable
- Curl femoral con pelota
- Curl femoral de pie con banda
- Curl femoral en TRX
- Curl femoral sentado
- Curl femoral tumbado
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inverso
- Curl martillo
- Curl Zottman
- Dominadas
- Dominadas asistidas
- Dominadas asistidas con banda
- Dominadas negativas
- Dominadas supinas
- Elevación de gemelos con barra
- Elevación de gemelos con mancuernas
- Elevación de gemelos de pie
- Elevación de gemelos en máquina Smith
- Elevación de gemelos sentado
- Elevación de rodillas colgado
- Elevación de talones sin peso
- Elevación frontal en cable
- Elevación lateral en máquina de discos
- Elevaciones de piernas en suspensión
- Elevaciones frontales
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales en cable
- Elevaciones laterales en máquina
- Elevaciones laterales sentado
- Encogimientos abdominales
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con mancuernas
- Extensión de espalda (45°)
- Extensión de piernas
- Extensión de tríceps en cable
- Extensión de tríceps en TRX
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Face pull
- Face pull en TRX
- Flexiones
- Flexiones de rodillas
- Flexiones declinadas
- Flexiones en diamante
- Flexiones en pino
- Flexiones inclinadas
- Flexiones pike
- Fondos en banco
- Fondos para pecho
- Giro ruso
- Giro ruso con mancuerna
- Giro ruso con pesa rusa
- Halo con kettlebell
- Hip thrust con barra
- Inclinación lateral con mancuerna
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho con banda elástica
- Jalon al pecho supino
- Jalón con agarre cerrado
- Jalón con brazos rectos
- Leñador en cable
- Levantamiento turco
- Limpiaparabrisas tumbado
- Molino con kettlebell
- Molino de viento con mancuerna
- Paseo del granjero
- Patada de glúteo en cable
- Pec deck inverso
- Peso muerto con barra hexagonal
- Peso muerto con mancuernas
- Peso muerto con pesa rusa
- Peso muerto con piernas rigidas
- Peso muerto convencional
- Peso muerto desde soportes
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano con banda
- Peso muerto rumano con mancuernas
- Peso muerto rumano en máquina Smith
- Peso muerto sumo
- Peso muerto sumo con pesa rusa
- Plancha
- Plancha en TRX
- Plancha lateral
- Plancha lateral en TRX
- Prensa de piernas
- Press con mancuernas agarre cerrado
- Press de banca con agarre cerrado
- Press de banca con barra
- Press de banca con mancuernas
- Press de banca en multipower
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros en multipower
- Press de pecho en máquina
- Press de pecho en polea
- Press de pecho en TRX
- Press de pie con mancuernas
- Press en el suelo con mancuernas
- Press inclinado con barra
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en multipower
- Press militar con barra
- Press pallof en polea
- Press sentado con barra
- Press sentado con mancuernas
- Puente de glúteos
- Pull-through en cable
- Pullover con barra
- Pullover con brazos rectos
- Pullover con kettlebell en el suelo
- Push press con barra
- Remo a dos brazos con kettlebell
- Remo a un brazo con apoyo en el pecho
- Remo a un brazo con pesa rusa
- Remo al mentón con barra
- Remo al menton en multipower
- Remo al menton en polea
- Remo con apoyo en el pecho
- Remo con barra
- Remo con mancuerna
- Remo en barra T
- Remo en máquina
- Remo en multipower
- Remo en multipower con apoyo
- Remo en TRX
- Remo inclinado en polea
- Remo invertido
- Remo para deltoides posterior con barra
- Remo para deltoides posterior con pesas rusas
- Remo sentado en cable
- Rollout con rueda abdominal
- Rompecráneos
- Salto a la cuerda
- Saltos de tijera
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con banda elástica
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con mancuernas
- Sentadilla con peso corporal
- Sentadilla con salto
- Sentadilla cosaca
- Sentadilla dividida
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla en TRX
- Sentadilla frontal
- Sentadilla frontal con mancuernas
- Sentadilla goblet sumo
- Sentadilla hack
- Sentadilla pistol
- Sentadilla pistol en TRX
- Sentadilla sobre la cabeza
- Sentadilla sumo
- Subidas al cajón
- Subidas al cajón con peso corporal
- Superman
- Svend press con kettlebell
- Swing con kettlebell
- Thruster con Barra
- Tiron alto sumo con pesa rusa
- Zancada en TRX
- Zancada inversa con barra
- Zancada inversa en máquina Smith
- Zancadas con mancuernas
Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.
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