Ejercicios que entrenan Oblicuos

La forma más rápida de entrenar Oblicuos es Giro ruso con mancuerna, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

Los oblicuos rotan el torso y resisten que gire bajo carga. Ese segundo trabajo es el que más importa en el entrenamiento, y es la razón por la que los movimientos de rotación y antirrotación puntúan más alto en esta página que cualquier crunch recto.

Equipamiento que puede llevar Oblicuos hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Peso corporal, Mancuernas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Giro ruso con mancuerna 90% Mancuernas
• Leñador en cable 90% Máquina de cables
• Giro ruso con pesa rusa 90% MancuernasIntermedio
• Giro ruso 85% Peso corporal
• Plancha lateral en TRX 85% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Inclinación lateral con mancuerna 85% Mancuernas
• Molino de viento con mancuerna 85% MancuernasIntermedio
• Limpiaparabrisas tumbado 80% Peso corporal
• Molino con kettlebell 80% MancuernasProfesional
• Plancha lateral 80% Peso corporal
• Press pallof en polea 80% Máquina de cables
• Levantamiento turco 70% MancuernasProfesional
• Crunch bicicleta 60% Peso corporal
• Elevaciones de piernas en suspensión 40% Barra de dominadasIntermedio
• Rollout con rueda abdominal 40% Rueda abdominalProfesional
• Elevación de rodillas colgado 35% Barra de dominadas
• Plancha en TRX 35% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Crunch en cable 30% Máquina de cables
• Plancha 30% Peso corporal
• Abducción de cadera tumbado de lado 25% Peso corporal
• Crunch en máquina 20% Máquinas
• Crunch declinado 20% Peso corporalBanco
• Sentadilla frontal con mancuernas 15% MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal 15% BarraProfesional
• Paseo del granjero 15% Mancuernas
• Encogimientos abdominales 15% Peso corporal
• Sentadilla con barra 10% BarraIntermedio
• Peso muerto convencional 10% BarraProfesional
• Remo con mancuerna 10% Mancuernas
• Press militar con barra 10% BarraIntermedio
• Zancada inversa con barra 10% BarraIntermedio