Ejercicios que entrenan Oblicuos

La forma más rápida de entrenar Oblicuos es Giro ruso, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

Los oblicuos rotan el torso y resisten que gire bajo carga. Ese segundo trabajo es el que más importa en el entrenamiento, y es la razón por la que los movimientos de rotación y antirrotación puntúan más alto en esta página que cualquier crunch recto.

Equipamiento que puede llevar Oblicuos hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Peso corporal, Mancuernas, Kettlebells, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Giro ruso 90% Mancuernas
• Leñador en cable 90% Máquina de cables
• Limpiaparabrisas en suspensión 85% Barra de dominadasProfesional
• Elevación de rodillas con giro 80% Barra de dominadasIntermedio
• Plancha lateral 80% Peso corporal
• Molino con kettlebell 80% KettlebellsProfesional
• Limpiaparabrisas tumbado 80% Peso corporal
• Crunch oblicuo en banco declinado 75% Peso corporalBanco
• Levantamiento turco 70% KettlebellsProfesional
• Get-up con mancuerna 65% MancuernasProfesional
• Crunch bicicleta 60% Peso corporal
• Paseo de la maleta 60% Mancuernas
• Plancha Copenhague 55% Peso corporalIntermedio
• Remo renegado 55% MancuernasProfesional
• Remo renegado con kettlebells 55% KettlebellsProfesional
• Elevaciones de piernas en suspensión 40% Barra de dominadasProfesional
• Rollout con rueda abdominal 40% Rueda abdominalProfesional
• Crunch en cable 30% Máquina de cables
• Plancha 30% Peso corporal
• Elevación lateral de pierna de pie 25% Peso corporal
• Crunch en máquina 20% Máquinas
• Abdominales en banco declinado 20% Peso corporalBanco
• Sentadilla goblet 15% Mancuernas
• Sentadilla frontal 15% BarraProfesional
• Press landmine 15% BarraIntermedio
• Encogimientos abdominales 15% Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado 15% Peso corporal
• Paseo del granjero 15% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 15% Kettlebells
• Sentadilla con barra 10% BarraIntermedio
• Peso muerto convencional 10% BarraProfesional
• Remo con mancuerna 10% Mancuernas
• Press militar con barra 10% BarraIntermedio
• Elevaciones laterales a un brazo 10% Mancuernas
• Zancadas caminando 10% MancuernasIntermedio
• Zancadas con barra 10% BarraProfesional
• Sujeción del granjero con barra 10% Barra