Elevaciones laterales en cable

Cómo se hace

1. Coloca un agarre en la polea baja y ponte de lado a la máquina.
2. Toma el agarre con la mano de fuera, con el brazo cruzando el cuerpo.
3. Súbelo hacia el lado hasta la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado.
4. Baja despacio contra el cable.
5. El cable tira desde abajo, así que la tensión se mantiene abajo, donde las mancuernas se quedan sin peso.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Face pull, carga Deltoides posteriores 90 puntos menos, Deltoides laterales 80 puntos más, Bíceps 15 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Mancuernas
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Face pull 20% Máquina de cables
• Elevación frontal en cable 20% Máquina de cables
• Flexiones en pino 60% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 55% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.