¿Qué músculos se le escapan a tu rutina?
Toca los movimientos que ya entrenas - una foto de cada uno, así nunca tienes que saber su nombre.
¿Qué entrenas?
Toca cualquier cosa parecida - las variantes del mismo movimiento entrenan los mismos grupos musculares.
Piernas
Pecho y hombros
Espalda
Brazos
Core
Tu cobertura
Toca los movimientos que entrenas y tu mapa muscular aparece aquí.
0 / 18 grupos musculares en objetivo
Por debajo (series frente al objetivo)
Añade estos dos
Nada que añadir - todos los grupos musculares están en objetivo.
Sin anuncios · Sin banners · Tus datos nunca se venden
Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.
Cómo funciona
Cada ejercicio de nuestro catálogo lleva un porcentaje de activación por músculo. Al tocar un movimiento se suman sus números a los 18 totales; el 100% es el objetivo de una sesión para un músculo, y todo lo que quede por debajo del 90% se marca. El mismo motor y los mismos números que la app ejecuta durante una sesión real - aquí nada lo adivina un modelo.
¿Necesito una cuenta?
No. No se envía nada a ningún sitio y no se guarda nada - toda la comprobación se ejecuta en tu navegador, y el enlace de tu barra de direcciones es la única copia de tus respuestas.
Dice que me faltan músculos que sí entreno.
Toca todo lo que haces de verdad, accesorios incluidos. La comprobación solo sabe lo que le dices, y cada respuesta cuenta como el trabajo de un ejercicio - unas tres series duras.
¿Qué cuenta como cubierto?
El volumen se cuenta en series por músculo, contando un músculo auxiliar como una fracción de serie - el método con la mejor evidencia detrás Pelland 2025. Un entrenamiento lleva a un músculo a 2-3 series según tu objetivo, y la frecuencia con la que entrenas decide en qué se traduce eso a lo largo de la semana; aquí todo lo que baja del 90% de la parte de un entrenamiento se marca como insuficiente.
¿Qué hago con los huecos?
Añade los dos movimientos sugeridos, o deja que la app planifique la sesión por ti. Toda cuenta nueva empieza con 14 días de Pro, sin tarjeta.