Ejercicios que entrenan Tríceps

La forma más rápida de entrenar Tríceps es Rompecráneos, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

Los tríceps extienden el codo y suponen unos dos tercios del brazo. Todo press los entrena, y las variantes con agarre cerrado y por encima de la cabeza son las que más los cargan. Como el pecho, son difíciles de cargar más allá de cierto punto sin equipamiento.

Equipamiento que puede llevar Tríceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Rompecráneos 95% BarraBancoIntermedio
• Extensión de tríceps en cable 90% Máquina de cables
• Extensión de tríceps sobre la cabeza 90% Mancuernas
• Extensión de tríceps en TRX 90% Entrenador de suspensión
• Press de banca con agarre cerrado 90% BarraBancoIntermedio
• Fondos en banco 85% Peso corporalBanco
• Flexiones en diamante 80% Peso corporalIntermedio
• Flexiones en pino 70% Peso corporalProfesional
• Fondos para pecho 65% Estación de fondosIntermedio
• Press con mancuernas agarre cerrado 65% MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones pike 65% Peso corporal
• Press sentado con barra 60% BarraBanco
• Push press con barra 60% BarraProfesional
• Press en el suelo con mancuernas 55% Mancuernas
• Press de pie con mancuernas 55% MancuernasIntermedio
• Thruster con Barra 55% BarraIntermedio
• Press de banca con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Flexiones 50% Peso corporal
• Flexiones declinadas 50% Peso corporalIntermedio
• Press de banca en multipower 50% Máquina SmithBanco
• Press de pecho en TRX 50% Entrenador de suspensión
• Press militar con barra 50% BarraIntermedio
• Press de banca con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press de pecho en máquina 45% Máquinas
• Press inclinado con barra 45% BarraBancoIntermedio
• Press de pecho en polea 45% Máquina de cables
• Flexiones inclinadas 45% Peso corporalBanco
• Press inclinado en multipower 45% Máquina SmithBanco
• Press sentado con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press de hombros en multipower 45% Máquina Smith
• Levantamiento turco 45% MancuernasProfesional
• Flexiones de rodillas 40% Peso corporal
• Press de hombros en máquina 40% Máquinas
• Pullover con barra 40% BarraBancoIntermedio
• Pullover con kettlebell en el suelo 35% Mancuernas
• Pullover con brazos rectos 30% MancuernasBanco
• Jalón con brazos rectos 20% Máquina de cables
• Svend press con kettlebell 20% Mancuernas