Ejercicios que entrenan Tríceps

La forma más rápida de entrenar Tríceps es Rompecráneos, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

Los tríceps extienden el codo y suponen unos dos tercios del brazo. Todo press los entrena, y las variantes con agarre cerrado y por encima de la cabeza son las que más los cargan. Como el pecho, son difíciles de cargar más allá de cierto punto sin equipamiento.

Equipamiento que puede llevar Tríceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Rompecráneos 95% BarraBancoProfesional
• Extensión de tríceps en cable 90% Máquina de cables
• Extensión de tríceps sobre la cabeza 90% Mancuernas
• Press de banca con agarre cerrado 90% BarraBancoIntermedio
• Fondos en banco 85% Peso corporalBanco
• Patada de tríceps 85% Mancuernas
• Flexiones en pino 70% Peso corporalProfesional
• Fondos para pecho 65% Estación de fondosProfesional
• Flexiones pike 65% Peso corporal
• Press militar con kettlebell 60% KettlebellsIntermedio
• Press sentado con barra 60% BarraBanco
• Push press con barra 60% BarraProfesional
• Press en el suelo con mancuernas 55% Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell 55% KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas 55% Mancuernas
• Thruster con kettlebell 55% KettlebellsProfesional
• Press de banca con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Flexiones 50% Peso corporal
• Press de pecho con banda elástica 50% Bandas elásticas
• Flexiones declinadas 50% Peso corporalIntermedio
• Press militar con barra 50% BarraIntermedio
• Press militar con banda 50% Bandas elásticas
• Thruster con mancuernas 50% MancuernasIntermedio
• Press de banca con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press de pecho en máquina 45% Máquinas
• Press inclinado con barra 45% BarraBancoIntermedio
• Press sentado con mancuernas 45% MancuernasBanco
• Press de hombros en cable 45% Máquina de cables
• Press landmine 45% BarraIntermedio
• Levantamiento turco 45% KettlebellsProfesional
• Press Arnold 40% MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina 40% Máquinas
• Get-up con mancuerna 40% MancuernasProfesional
• Pullover con barra 40% BarraBancoIntermedio
• Remo renegado 35% MancuernasProfesional
• Remo renegado con kettlebells 35% KettlebellsProfesional
• Pullover en cable 35% Máquina de cables
• Pullover con brazos rectos 30% Mancuernas
• Jalón con brazos rectos con banda 25% Bandas elásticas
• Jalón con brazos rectos 20% Máquina de cables