Rompecráneos

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra EZ o recta sobre el pecho con un agarre prono estrecho.
2. Lleva la barra hacia atrás hasta que quede sobre la frente, con los brazos estirados - ese ligero ángulo mantiene la tensión.
3. Sin mover los brazos, dobla los codos y baja la barra hacia la frente.
4. Detente justo antes de tocar y extiende de nuevo.
5. Los codos siguen apuntando al techo. Si se abren, baja el peso - este ejercicio castiga la articulación.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con agarre cerrado, carga Pecho 45 puntos menos, Deltoides anteriores 20 puntos menos, Antebrazos 15 puntos más. Frente a Fondos en banco, carga Pecho 20 puntos menos, Deltoides anteriores 15 puntos menos, Antebrazos 15 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con agarre cerrado BarraBancoIntermedio

Otros ejercicios para Tríceps

• Fondos en banco 85% Peso corporalBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado 65% MancuernasBancoIntermedio
• Press sentado con barra 60% BarraBanco
• Push press con barra 60% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.