Rompecráneos

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra EZ o recta sobre el pecho con un agarre prono estrecho.
2. Lleva la barra hacia atrás hasta que quede sobre la frente, con los brazos estirados - ese ligero ángulo mantiene la tensión.
3. Sin mover los brazos, dobla los codos y baja la barra hacia la frente.
4. Detente justo antes de tocar y extiende de nuevo.
5. Los codos siguen apuntando al techo. Si se abren, baja el peso - este ejercicio castiga la articulación.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con agarre cerrado BarraBancoIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.