Sentadilla con barra

Sentadilla con barra entrena 8 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 100%, Glúteos 50%, Aductores (muslo interno) 45%, Lumbares / erectores 30%, Isquiotibiales 15%, Abdominales 15%, Gemelos 10%, Oblicuos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Barra Empuje

Sentadilla con barra - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla con barra - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca la barra en el rack justo por debajo de la altura de los hombros y cárgala.
Métete bajo la barra para que apoye sobre la parte alta de la espalda, no en el cuello. Agárrala ancho, junta las escápulas y ponte de pie para sacarla del rack.
Da dos pasos atrás. Pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
Inspira, aprieta el abdomen y siéntate hacia abajo y atrás hasta que el pliegue de la cadera baje por debajo de la rodilla.
Empuja con todo el pie y levántate. Mantén el pecho alto - si las caderas suben primero, el peso es demasiado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Prensa de piernas, carga Lumbares / erectores 30 puntos más, Abdominales 15 puntos más, Aductores (muslo interno) 15 puntos más. Necesita Barra, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Zancada inversa con barra, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Cuádriceps 25 puntos más, Glúteos 15 puntos menos.