Sentadilla con barra

Cómo se hace

1. Coloca la barra en el rack justo por debajo de la altura de los hombros y cárgala.
2. Métete bajo la barra para que apoye sobre la parte alta de la espalda, no en el cuello. Agárrala ancho, junta las escápulas y ponte de pie para sacarla del rack.
3. Da dos pasos atrás. Pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
4. Inspira, aprieta el abdomen y siéntate hacia abajo y atrás hasta que el pliegue de la cadera baje por debajo de la rodilla.
5. Empuja con todo el pie y levántate. Mantén el pecho alto - si las caderas suben primero, el peso es demasiado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla goblet Mancuernas
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla al cajón BarraBancoIntermedio
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla frontal con kettlebell Kettlebells
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas

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