Crunch bicicleta

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las manos junto a la cabeza y las piernas elevadas, rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Eleva las escápulas del suelo.
3. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras rotas el hombro opuesto hacia ella.
4. Cambia de lado en un movimiento fluido y controlado.
5. Aquí lento gana a rápido. El codo no necesita tocar la rodilla - la rotación es lo que cuenta.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.