Crunch bicicleta

Crunch bicicleta entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 70%, Oblicuos 60%.

Accesorio Nivel: Principiante Peso corporal Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Crunch bicicleta - Posición inicial — Posición inicial

Crunch bicicleta - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las manos junto a la cabeza y las piernas elevadas, rodillas flexionadas a 90 grados.
Eleva las escápulas del suelo.
Lleva una rodilla hacia el pecho mientras rotas el hombro opuesto hacia ella.
Cambia de lado en un movimiento fluido y controlado.
Aquí lento gana a rápido. El codo no necesita tocar la rodilla - la rotación es lo que cuenta.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Abdominales 70%
Oblicuos 60%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 30 puntos más, Abdominales 20 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 20 puntos menos.