Ejercicios con Barra de dominadas
Una barra horizontal lo bastante alta para colgarte con los pies sin tocar el suelo - el armazón de la esquina del gimnasio, una barra de marco de puerta en casa o la barra de un parque. Es el equipo más barato que hay y el más valioso de todos: sin algo de lo que tirar, tus dorsales, espalda media / trapecios, deltoides posteriores y bíceps no tienen ninguna vía. Colocada baja en un rack te da además remos invertidos.
Con Barra de dominadas y nada más, 5 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.
Barra de dominadas carga con más fuerza: Dorsales, Abdominales, Espalda media / trapecios, Bíceps, Deltoides posteriores.
Dónde encontrarlo: Una barra de acero montada en alto en una estructura o en un marco de puerta, normalmente con agarres moleteados o acolchados.
Todos los movimientos con Barra de dominadas (7)
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Dominadas
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Dominadas supinas
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Dominadas negativas
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Dominadas asistidas con banda
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Remo invertido
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Elevaciones de piernas en suspensión
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Elevación de rodillas colgado
El mejor movimiento con Barra de dominadas para cada músculo
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Dorsales Dominadas 100%
- Abdominales Elevaciones de piernas en suspensión 95%
- Espalda media / trapecios Remo invertido 85%
- Bíceps Dominadas supinas 75%
- Deltoides posteriores Remo invertido 50%
- Antebrazos Dominadas 45%
- Oblicuos Elevaciones de piernas en suspensión 40%
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