Dominadas asistidas

Cómo se hace

1. Ajusta el peso de la máquina a la parte de tu peso corporal que quieres descontar - más asistencia significa repetición más fácil.
2. Arrodíllate o ponte de pie sobre la plataforma y agarra la barra en pronación, más ancho que los hombros.
3. Déjate colgar y luego tira hasta que el mentón pase la barra.
4. Baja del todo hasta brazos extendidos.
5. Baja la asistencia un disco cada vez a medida que te haces más fuerte - este es el puente hacia una dominada real.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Dominadas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Jalón con barra en V Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Remo alto ISO-lateral Máquina de discos
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Jalón con brazos rectos con banda Bandas elásticas
• Dominadas negativas Barra de dominadas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.