Dominadas asistidas

Dominadas asistidas entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Dorsales 95%, Bíceps 55%, Antebrazos 35%, Deltoides posteriores 25%, Espalda media / trapecios 15%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquinas Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Dominadas asistidas - Posición inicial — Posición inicial

Dominadas asistidas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ajusta el peso de la máquina a la parte de tu peso corporal que quieres descontar - más asistencia significa repetición más fácil.
Arrodíllate o ponte de pie sobre la plataforma y agarra la barra en pronación, más ancho que los hombros.
Déjate colgar y luego tira hasta que el mentón pase la barra.
Baja del todo hasta brazos extendidos.
Baja la asistencia un disco cada vez a medida que te haces más fuerte - este es el puente hacia una dominada real.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Dorsales 5 puntos menos, Espalda media / trapecios 5 puntos menos, Deltoides posteriores 5 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Remo en máquina, carga Espalda media / trapecios 70 puntos menos, Dorsales 65 puntos más, Deltoides posteriores 35 puntos menos.