Ejercicios que entrenan Cuádriceps

La forma más rápida de entrenar Cuádriceps es Sentadilla con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

Los cuádriceps recorren la parte frontal del muslo y extienden la rodilla, por eso se llevan la carga en toda sentadilla, zancada y prensa de piernas. También son el grupo con más probabilidad de acabar sobrecubierto: un programa cargado de patrones de sentadilla puede llevarlos muy por encima del objetivo mientras la parte posterior de la pierna se queda atrás.

Equipamiento que puede llevar Cuádriceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas, Máquina Smith.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Sentadilla con barra 100% BarraIntermedio
• Prensa de piernas 100% Máquinas
• Sentadilla hack 100% Máquinas
• Sentadilla frontal 100% BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith 100% Máquina Smith
• Sentadilla frontal con kettlebell 95% Kettlebells
• Sentadilla dividida con barra 95% BarraIntermedio
• Sentadilla goblet 90% Mancuernas
• Sentadilla al cajón 90% BarraBancoIntermedio
• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón con barra 90% BarraIntermedio
• Sentadilla con salto 85% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla dividida 85% Peso corporal
• Sentadilla dividida con kettlebell 85% KettlebellsIntermedio
• Subidas al cajón con mancuernas 85% Mancuernas
• Sentadilla con peso corporal 75% Peso corporal
• Sentadilla goblet sumo 75% Mancuernas
• Zancadas con barra 75% BarraProfesional
• Sentadilla dividida en máquina Smith 75% Máquina Smith
• Subidas al cajón con peso corporal 75% Peso corporal
• Sentadilla con banda elástica 70% Bandas elásticas
• Zancadas caminando 70% MancuernasIntermedio
• Zancadas con mancuernas 70% Mancuernas
• Thruster con kettlebell 70% KettlebellsProfesional
• Thruster con mancuernas 70% MancuernasIntermedio
• Sentadilla sumo 60% Mancuernas
• Peso muerto sumo 55% BarraProfesional
• Saltos en estrella 45% Peso corporal
• Peso muerto convencional 40% BarraProfesional
• Get-up con mancuerna 40% MancuernasProfesional
• Levantamiento turco 35% KettlebellsProfesional
• Push press con barra 35% BarraProfesional
• Salto a la cuerda 30% Cuerda de saltar
• Swing con kettlebell 20% KettlebellsIntermedio
• Paseo del granjero 20% Mancuernas
• Paseo de la maleta 20% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 20% Kettlebells
• Hip thrust con barra 15% BarraBancoIntermedio
• Sujeción del granjero con barra 15% Barra