Ejercicios que entrenan Cuádriceps

La forma más rápida de entrenar Cuádriceps es Sentadilla con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

Los cuádriceps recorren la parte frontal del muslo y extienden la rodilla, por eso se llevan la carga en toda sentadilla, zancada y prensa de piernas. También son el grupo con más probabilidad de acabar sobrecubierto: un programa cargado de patrones de sentadilla puede llevarlos muy por encima del objetivo mientras la parte posterior de la pierna se queda atrás.

Equipamiento que puede llevar Cuádriceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Máquinas, Máquina Smith, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Sentadilla con barra 100% BarraIntermedio
• Prensa de piernas 100% Máquinas
• Sentadilla hack 100% Máquinas
• Sentadilla frontal 100% BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith 100% Máquina Smith
• Sentadilla frontal con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Sentadilla pistol 90% Peso corporalProfesional
• Sentadilla sobre la cabeza 90% BarraIntermedio
• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla con salto 85% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con mancuernas 85% Mancuernas
• Sentadilla pistol en TRX 85% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 85% Peso corporal
• Zancada en TRX 80% Entrenador de suspensión
• Sentadilla con peso corporal 75% Peso corporal
• Sentadilla goblet sumo 75% Mancuernas
• Zancada inversa con barra 75% BarraIntermedio
• Zancada inversa en máquina Smith 75% Máquina Smith
• Subidas al cajón con peso corporal 75% Peso corporal
• Sentadilla con banda elástica 70% Bandas elásticas
• Sentadilla en TRX 70% Entrenador de suspensión
• Zancadas con mancuernas 70% MancuernasIntermedio
• Thruster con Barra 70% BarraIntermedio
• Sentadilla sumo 60% Mancuernas
• Peso muerto sumo 55% BarraProfesional
• Sentadilla cosaca 55% Peso corporal
• Peso muerto con barra hexagonal 50% BarraIntermedio
• Saltos de tijera 45% Peso corporal
• Peso muerto convencional 40% BarraProfesional
• Levantamiento turco 35% MancuernasProfesional
• Push press con barra 35% BarraProfesional
• Peso muerto con mancuernas 30% MancuernasIntermedio
• Salto a la cuerda 30% Cuerda de saltar
• Peso muerto con pesa rusa 25% MancuernasIntermedio
• Swing con kettlebell 20% MancuernasIntermedio
• Paseo del granjero 20% Mancuernas
• Hip thrust con barra 15% BarraBancoIntermedio