Pullover con barra

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano sujetando una barra sobre el pecho con un agarre prono estrecho.
2. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo.
3. Baja la barra por detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento profundo en los dorsales y las costillas.
4. Súbela de nuevo sobre el pecho siguiendo el mismo arco.
5. Mantén las costillas hacia abajo. Arquear la espalda para llegar más lejos solo estira la zona lumbar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Pullover con brazos rectos, carga Tríceps 10 puntos más, Abdominales 5 puntos más, Pecho 5 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Remo con barra, carga Espalda media / trapecios 100 puntos menos, Deltoides posteriores 55 puntos menos, Pecho 45 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Barra.

Otras formas de entrenar esto

• Pullover con brazos rectos MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo Mancuernas

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo con barra 40% BarraIntermedio
• Remo en barra T 40% BarraProfesional
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 40% MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo 35% Máquina SmithBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.