Pullover con kettlebell en el suelo

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo una kettlebell por el asa con ambas manos sobre el pecho.
2. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo en toda la serie.
3. Baja la kettlebell por detrás de la cabeza en un arco hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo.
4. Llévala de vuelta sobre el pecho por el mismo arco.
5. El suelo corta el movimiento antes a propósito. Mantén la zona lumbar pegada a él en vez de arquear para llegar más lejos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Pullover con barra, carga Abdominales 5 puntos menos, Dorsales 5 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Remo a un brazo con pesa rusa, carga Espalda media / trapecios 90 puntos menos, Deltoides posteriores 55 puntos menos, Pecho 45 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Pullover con barra BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos MancuernasBanco

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo a un brazo con pesa rusa 45% KettlebellsIntermedio
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Kettlebells
• Remo con pesa rusa apoyado en el pecho 35% KettlebellsBanco
• Levantamiento turco 20% KettlebellsProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.