Svend press con kettlebell

Cómo se hace

1. Ponte erguido sosteniendo dos kettlebells en horizontal a la altura del pecho, presionadas entre sí y con las asas apuntando hacia fuera.
2. Aprieta fuerte una kettlebell contra la otra. Ese apriete es el ejercicio.
3. Empújalas recto al frente hasta casi extender los brazos.
4. Tráelas de vuelta al pecho de forma controlada, aún apretando.
5. Usa kettlebells muy ligeras. Aquí el agarre incómodo decide la carga, no el pecho.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura en cable, carga Tríceps 20 puntos más, Pecho 10 puntos menos, Deltoides anteriores 10 puntos más. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Press en el suelo con kettlebell, carga Tríceps 35 puntos menos, Abdominales 20 puntos menos, Deltoides anteriores 10 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura en cable Máquina de cables
• Apertura en pec deck Máquinas
• Aperturas con mancuernas MancuernasBancoIntermedio

Otros ejercicios para Pecho

• Press en el suelo con kettlebell 75% Kettlebells
• Pullover con kettlebell en el suelo 45% Kettlebells
• Press de banca con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 100% MancuernasBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.