Ejercicios que entrenan Abdominales

La forma más rápida de entrenar Abdominales es Elevaciones de piernas en suspensión, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

El recto abdominal flexiona la columna y resiste que se extienda bajo carga. Se entrena tanto enroscando el torso como manteniéndolo quieto contra una fuerza que intenta doblarlo, y por eso los movimientos tipo crunch y las elevaciones de piernas colgado aparecen aquí con números altos.

Equipamiento que puede llevar Abdominales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Barra de dominadas, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Elevaciones de piernas en suspensión 95% Barra de dominadasIntermedio
• Rollout con rueda abdominal 95% Rueda abdominalProfesional
• Crunch en cable 90% Máquina de cables
• Crunch en máquina 90% Máquinas
• Elevación de rodillas colgado 85% Barra de dominadas
• Crunch declinado 80% Peso corporalBanco
• Plancha en TRX 80% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Levantamiento turco 75% MancuernasProfesional
• Limpiaparabrisas tumbado 70% Peso corporal
• Plancha 70% Peso corporal
• Encogimientos abdominales 70% Peso corporal
• Crunch bicicleta 70% Peso corporal
• Molino con kettlebell 55% MancuernasProfesional
• Press pallof en polea 45% Máquina de cables
• Giro ruso con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Paseo del granjero 40% Mancuernas
• Thruster con Barra 40% BarraIntermedio
• Giro ruso con mancuerna 40% Mancuernas
• Giro ruso 40% Peso corporal
• Sentadilla sobre la cabeza 35% BarraIntermedio
• Swing con kettlebell 35% MancuernasIntermedio
• Molino de viento con mancuerna 35% MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal 30% BarraProfesional
• Flexiones en pino 30% Peso corporalProfesional
• Curl femoral con pelota 30% Pelota de ejercicio
• Push press con barra 30% BarraProfesional
• Leñador en cable 30% Máquina de cables
• Plancha lateral en TRX 30% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla frontal con mancuernas 25% MancuernasIntermedio
• Sentadilla pistol 25% Peso corporalProfesional
• Sentadilla pistol en TRX 25% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Flexiones pike 25% Peso corporal
• Press de pie con mancuernas 25% MancuernasIntermedio
• Pullover con barra 25% BarraBancoIntermedio
• Plancha lateral 25% Peso corporal
• Flexiones declinadas 20% Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en TRX 20% Entrenador de suspensión
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Subidas al cajón 20% MancuernasBancoIntermedio
• Zancada en TRX 20% Entrenador de suspensión
• Sentadilla búlgara 20% MancuernasBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 20% MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo 20% Mancuernas
• Sentadilla con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla con salto 15% Peso corporalIntermedio
• Peso muerto convencional 15% BarraProfesional
• Flexiones 15% Peso corporal
• Dominadas 15% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas supinas 15% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con brazos rectos 15% Máquina de cables
• Remo invertido 15% Barra de dominadas
• Remo en TRX 15% Entrenador de suspensión
• Press militar con barra 15% BarraIntermedio
• Extensión de tríceps en TRX 15% Entrenador de suspensión
• Salto a la cuerda 15% Cuerda de saltar
• Saltos de tijera 15% Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal 10% Peso corporal
• Zancadas con mancuernas 10% MancuernasIntermedio