Ejercicios que entrenan Abdominales

La forma más rápida de entrenar Abdominales es Elevaciones de piernas en suspensión, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

El recto abdominal flexiona la columna y resiste que se extienda bajo carga. Se entrena tanto enroscando el torso como manteniéndolo quieto contra una fuerza que intenta doblarlo, y por eso los movimientos tipo crunch y las elevaciones de piernas colgado aparecen aquí con números altos.

Equipamiento que puede llevar Abdominales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Elevaciones de piernas en suspensión 95% Barra de dominadasProfesional
• Rollout con rueda abdominal 95% Rueda abdominalProfesional
• Elevación de rodillas con giro 90% Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable 90% Máquina de cables
• Crunch en máquina 90% Máquinas
• Elevaciones de piernas tumbado 80% Peso corporal
• Abdominales en banco declinado 80% Peso corporalBanco
• Limpiaparabrisas en suspensión 80% Barra de dominadasProfesional
• Levantamiento turco 75% KettlebellsProfesional
• Plancha 70% Peso corporal
• Encogimientos abdominales 70% Peso corporal
• Crunch bicicleta 70% Peso corporal
• Get-up con mancuerna 70% MancuernasProfesional
• Remo renegado 70% MancuernasProfesional
• Remo renegado con kettlebells 70% KettlebellsProfesional
• Limpiaparabrisas tumbado 70% Peso corporal
• Crunch oblicuo en banco declinado 65% Peso corporalBanco
• Molino con kettlebell 55% KettlebellsProfesional
• Paseo de la maleta 45% Mancuernas
• Plancha Copenhague 40% Peso corporalIntermedio
• Giro ruso 40% Mancuernas
• Paseo del granjero 40% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 40% Kettlebells
• Thruster con kettlebell 40% KettlebellsProfesional
• Sentadilla frontal con kettlebell 35% Kettlebells
• Swing con kettlebell 35% KettlebellsIntermedio
• Sujeción del granjero con barra 35% Barra
• Thruster con mancuernas 35% MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal 30% BarraProfesional
• Press militar con kettlebell 30% KettlebellsIntermedio
• Flexiones en pino 30% Peso corporalProfesional
• Leñador en cable 30% Máquina de cables
• Curl femoral con pelota 30% Pelota de ejercicioIntermedio
• Sentadilla dividida con kettlebell 30% KettlebellsIntermedio
• Push press con barra 30% BarraProfesional
• Sentadilla goblet 25% Mancuernas
• Peso muerto rumano a una pierna 25% MancuernasIntermedio
• Flexiones pike 25% Peso corporal
• Press de pie con mancuernas 25% Mancuernas
• Plancha lateral 25% Peso corporal
• Curl femoral deslizante 25% Peso corporalIntermedio
• Pullover con barra 25% BarraBancoIntermedio
• Pullover en cable 25% Máquina de cables
• Press en el suelo con kettlebell 20% KettlebellsIntermedio
• Flexiones declinadas 20% Peso corporalIntermedio
• Jalón con brazos rectos con banda 20% Bandas elásticas
• Press landmine 20% BarraIntermedio
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Sentadilla búlgara 20% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón con mancuernas 20% Mancuernas
• Pullover con brazos rectos 20% Mancuernas
• Sentadilla con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla al cajón 15% BarraBancoIntermedio
• Sentadilla con salto 15% Peso corporalIntermedio
• Peso muerto convencional 15% BarraProfesional
• Flexiones 15% Peso corporal
• Dominadas 15% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas supinas 15% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con brazos rectos 15% Máquina de cables
• Remo invertido 15% Barra de dominadas
• Press militar con barra 15% BarraIntermedio
• Salto a la cuerda 15% Cuerda de saltar
• Saltos en estrella 15% Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal 10% Peso corporal
• Zancadas caminando 10% MancuernasIntermedio
• Zancadas con mancuernas 10% Mancuernas