Aducción de cadera en cable

Cómo se hace

1. Coloca una tobillera en la polea baja y sujétala al tobillo interior.
2. Ponte de lado a la torre, lo bastante lejos para tener tensión, agarrando el armazón para equilibrarte.
3. Lleva la pierna de trabajo cruzando el cuerpo, más allá de la pierna de apoyo.
4. Pausa y vuelve despacio contra el cable.
5. Mantén el torso quieto - si balanceas las caderas, el peso es demasiado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Aductores (muslo interno) 5 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Pull-through en cable, carga Glúteos 80 puntos menos, Isquiotibiales 70 puntos menos, Aductores (muslo interno) 65 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas
• Aducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Sentadilla cosaca Peso corporal

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Pull-through en cable 15% Máquina de cables
• Sentadilla sumo 80% Mancuernas
• Peso muerto sumo 60% BarraProfesional
• Peso muerto sumo con pesa rusa 55% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.

Esta ilustración es de Workout Guide (Bryl Lim), usada y adaptada bajo CC BY-SA 4.0.