Ejercicios que entrenan Espalda media / trapecios

La forma más rápida de entrenar Espalda media / trapecios es Remo con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

Esto cubre el trapecio y los romboides, que juntan las escápulas y las elevan. Los remos los entrenan, pero también lo hace simplemente sostener una barra pesada - por eso los encogimientos y los paseos con carga puntúan aquí, y por eso un programa basado sobre todo en presses deja toda esta zona corta.

Equipamiento que puede llevar Espalda media / trapecios hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas, Máquina de discos, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Remo con barra 100% BarraIntermedio
• Remo en barra T 100% BarraProfesional
• Remo sentado en cable 90% Máquina de cables
• Remo con mancuerna 90% Mancuernas
• Remo con apoyo en el pecho 90% MancuernasBanco
• Remo bajo ISO-lateral 90% Máquina de discos
• Remo a dos brazos con kettlebell 90% Kettlebells
• Remo en máquina 85% Máquinas
• Remo invertido 85% Barra de dominadas
• Encogimientos con barra 70% Barra
• Encogimientos con mancuernas 70% Mancuernas
• Remo renegado 65% MancuernasProfesional
• Remo renegado con kettlebells 65% KettlebellsProfesional
• Remo alto ISO-lateral 60% Máquina de discos
• Apertura inversa invertida 50% Barra de dominadasIntermedio
• Jalón al pecho con banda elástica 45% Bandas elásticas
• Remo al mentón con barra 45% BarraIntermedio
• Apertura con banda elástica 45% Bandas elásticas
• Apertura inversa inclinado 45% Mancuernas
• Paseo del granjero 45% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 45% Kettlebells
• Sujeción del granjero con barra 45% Barra
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Dominadas negativas 40% Barra de dominadas
• Paseo de la maleta 40% Mancuernas
• Face pull 35% Máquina de cables
• Apertura inversa 35% MancuernasBanco
• Pec deck inverso 35% Máquinas
• Peso muerto convencional 30% BarraProfesional
• Swing con kettlebell 30% KettlebellsIntermedio
• Levantamiento turco 30% KettlebellsProfesional
• Sentadilla frontal con kettlebell 20% Kettlebells
• Jalón al pecho 20% Máquina de cables
• Dominadas 20% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 20% Máquina de cables
• Jalón con barra en V 20% Máquina de cables
• Dominadas supinas 20% Barra de dominadasProfesional
• Peso muerto rumano 15% BarraIntermedio
• Dominadas asistidas 15% Máquinas