Ejercicios que entrenan Espalda media / trapecios

La forma más rápida de entrenar Espalda media / trapecios es Remo con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

Esto cubre el trapecio y los romboides, que juntan las escápulas y las elevan. Los remos los entrenan, pero también lo hace simplemente sostener una barra pesada - por eso los encogimientos y los paseos con carga puntúan aquí, y por eso un programa basado sobre todo en presses deja toda esta zona corta.

Equipamiento que puede llevar Espalda media / trapecios hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Barra de dominadas, Máquina Smith, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Remo con barra 100% BarraIntermedio
• Remo en barra T 100% BarraProfesional
• Remo inclinado en polea 95% Máquina de cablesIntermedio
• Remo en multipower 95% Máquina Smith
• Remo en multipower con apoyo 95% Máquina SmithBanco
• Remo sentado en cable 90% Máquina de cables
• Remo con mancuerna 90% Mancuernas
• Remo con apoyo en el pecho 90% MancuernasBanco
• Remo a dos brazos con kettlebell 90% Mancuernas
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 90% MancuernasBancoIntermedio
• Remo a un brazo con pesa rusa 90% MancuernasIntermedio
• Remo en máquina 85% Máquinas
• Remo invertido 85% Barra de dominadas
• Remo en TRX 85% Entrenador de suspensión
• Encogimientos con barra 70% Barra
• Encogimientos con mancuernas 70% Mancuernas
• Remo para deltoides posterior con barra 55% BarraIntermedio
• Apertura en Y con TRX 55% Entrenador de suspensión
• Tiron alto sumo con pesa rusa 50% MancuernasIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 50% MancuernasIntermedio
• Jalón al pecho con banda elástica 45% Bandas elásticas
• Remo al mentón con barra 45% BarraIntermedio
• Remo al menton en polea 45% Máquina de cablesIntermedio
• Remo al menton en multipower 45% Máquina Smith
• Apertura con banda elástica 45% Bandas elásticas
• Apertura inversa inclinado 45% Mancuernas
• Paseo del granjero 45% Mancuernas
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 40% BarraIntermedio
• Dominadas negativas 40% Barra de dominadas
• Face pull en TRX 40% Entrenador de suspensión
• Face pull 35% Máquina de cables
• Pec deck inverso 35% Máquinas
• Peso muerto convencional 30% BarraProfesional
• Swing con kettlebell 30% MancuernasIntermedio
• Halo con kettlebell 30% Mancuernas
• Levantamiento turco 30% MancuernasProfesional
• Sentadilla sobre la cabeza 25% BarraIntermedio
• Jalon al pecho supino 25% Máquina de cables
• Elevaciones laterales con mancuernas 25% Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable 25% Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado 25% MancuernasBanco
• Peso muerto con pesa rusa 20% MancuernasIntermedio
• Jalón al pecho 20% Máquina de cables
• Dominadas 20% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 20% Máquina de cables
• Dominadas supinas 20% Barra de dominadasProfesional
• Elevación lateral en máquina de discos 20% Máquina de discos
• Elevaciones laterales en máquina 20% Máquinas
• Peso muerto rumano 15% BarraIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas 15% BarraProfesional
• Dominadas asistidas 15% Máquinas
• Dominadas asistidas con banda 15% Barra de dominadasBandas elásticas