Peso muerto rumano en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca la barra en los raíles a la altura de las caderas.
2. Agarra justo por fuera de los muslos, ponte erguido, rodillas algo flexionadas.
3. Lleva las caderas atrás y deja que la barra recorra los raíles hasta media espinilla.
4. Empuja las caderas hacia delante para levantarte.
5. El recorrido fijo te deja centrarte por completo en la bisagra de cadera.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Espalda media / trapecios 15 puntos menos, Lumbares / erectores 10 puntos menos, Antebrazos 5 puntos menos. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Barra. Frente a Zancada inversa en máquina Smith, carga Cuádriceps 75 puntos menos, Isquiotibiales 75 puntos más, Lumbares / erectores 60 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas MancuernasIntermedio
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Pull-through en cable Máquina de cables
• Swing con kettlebell MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo BarraProfesional
• Buenos dias sin peso Peso corporal
• Peso muerto rumano con banda Bandas elásticas
• Peso muerto con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal BarraIntermedio
• Buenos dias en multipower Máquina Smith
• Peso muerto con mancuernas MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo con pesa rusa Mancuernas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Zancada inversa en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Sentadilla en máquina Smith 10% Máquina Smith
• Curl femoral sentado 95% Máquinas
• Curl femoral tumbado 95% Máquinas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.