Salto a la cuerda

Cómo se hace

1. Sujeta un mango en cada mano con la cuerda detrás de los talones y los codos pegados a los costados.
2. Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
3. Salta solo lo justo para pasarla - un par de centímetros.
4. Cae sobre la parte delantera de los pies con las rodillas blandas.
5. Mantente ligero y silencioso. Las caídas ruidosas significan que saltas demasiado alto y castigas las articulaciones.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Saltos de tijera, carga Glúteos 35 puntos menos, Isquiotibiales 20 puntos menos, Antebrazos 20 puntos más. Necesita Cuerda de saltar, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Cuádriceps 30 puntos más, Gemelos 20 puntos menos, Antebrazos 20 puntos más. Necesita Cuerda de saltar, mientras que el otro usa Máquinas.

Otras formas de entrenar esto

• Saltos de tijera Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Elevación de gemelos de pie 100% Máquinas
• Elevación de gemelos en máquina Smith 95% Máquina Smith
• Elevación de gemelos sentado 85% Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas 85% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.