Dominadas

Cómo se hace

1. Cuélgate de la barra con agarre en pronación, manos algo más anchas que los hombros.
2. Empieza desde una suspensión pasiva, con los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
3. Tira hasta que el mentón pase la barra, llevando los codos hacia abajo, hacia las costillas.
4. Baja del todo hasta brazos extendidos, de forma controlada.
5. Sin kipping. Si no puedes hacer una repetición limpia, usa la versión negativa o una banda.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Abdominales 15 puntos más, Bíceps 5 puntos más, Antebrazos 5 puntos más. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Remo invertido, carga Dorsales 65 puntos más, Espalda media / trapecios 65 puntos menos, Deltoides posteriores 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Dominadas negativas Barra de dominadas
• Dominadas asistidas con banda Barra de dominadasBandas elásticas
• Jalon al pecho supino Máquina de cables

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo invertido 35% Barra de dominadas
• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 70% MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo 70% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.