Dominadas

Cómo se hace

1. Cuélgate de la barra con agarre en pronación, manos algo más anchas que los hombros.
2. Empieza desde una suspensión pasiva, con los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
3. Tira hasta que el mentón pase la barra, llevando los codos hacia abajo, hacia las costillas.
4. Baja del todo hasta brazos extendidos, de forma controlada.
5. Sin kipping. Si no puedes hacer una repetición limpia, usa la versión negativa o una banda.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Jalón con barra en V Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Remo alto ISO-lateral Máquina de discos
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Jalón con brazos rectos con banda Bandas elásticas
• Dominadas negativas Barra de dominadas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.