Ejercicios que entrenan Aductores (muslo interno)

La forma más rápida de entrenar Aductores (muslo interno) es Aducción de cadera (máquina), que cubre el 85% de una sesión por sí solo.

Los aductores recorren la cara interna del muslo y llevan la pierna hacia la línea media. La sentadilla con postura ancha y las zancadas los trabajan, pero rara vez hasta el objetivo, y por eso un movimiento de aducción dedicado se gana un hueco aquí en vez de dejárselo a los levantamientos compuestos.

Equipamiento que puede llevar Aductores (muslo interno) hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Peso corporal, Mancuernas, Máquinas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Aducción de cadera (máquina) 85% Máquinas
• Plancha Copenhague 85% Peso corporalIntermedio
• Aducción de cadera en cable 80% Máquina de cables
• Aducción de cadera con banda elástica 80% Bandas elásticas
• Sentadilla sumo 80% Mancuernas
• Sentadilla goblet sumo 70% Mancuernas
• Peso muerto sumo 60% BarraProfesional
• Sentadilla con barra 45% BarraIntermedio
• Sentadilla dividida con barra 45% BarraIntermedio
• Sentadilla goblet 40% Mancuernas
• Sentadilla frontal 40% BarraProfesional
• Sentadilla al cajón 40% BarraBancoIntermedio
• Zancadas caminando 40% MancuernasIntermedio
• Zancadas con mancuernas 40% Mancuernas
• Zancadas con barra 40% BarraProfesional
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida con kettlebell 40% KettlebellsIntermedio
• Sentadilla en máquina Smith 35% Máquina Smith
• Sentadilla frontal con kettlebell 35% Kettlebells
• Sentadilla dividida en máquina Smith 35% Máquina Smith
• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Prensa de piernas 30% Máquinas
• Sentadilla hack 30% Máquinas
• Sentadilla con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla con salto 30% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con banda elástica 30% Bandas elásticas
• Subidas al cajón con mancuernas 25% Mancuernas
• Subidas al cajón con barra 25% BarraIntermedio
• Peso muerto convencional 20% BarraProfesional
• Subidas al cajón con peso corporal 20% Peso corporal
• Peso muerto rumano 15% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 15% Mancuernas
• Peso muerto rumano en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Pull-through en cable 15% Máquina de cables
• Hip thrust con barra 15% BarraBancoIntermedio