Hip thrust con barra

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en el borde largo de un banco, rodillas dobladas y pies planos.
2. Haz rodar una barra cargada sobre la cadera, con una almohadilla puesta.
3. Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo.
4. Aprieta fuerte los glúteos arriba y mete las costillas hacia abajo - no arquees la zona lumbar.
5. Baja controlando. Arriba, las espinillas deben quedar verticales; si no lo están, ajusta los pies.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Puente de glúteos Peso corporal

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