Hip thrust con barra

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en el borde largo de un banco, rodillas dobladas y pies planos.
2. Haz rodar una barra cargada sobre la cadera, con una almohadilla puesta.
3. Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el torso quede paralelo al suelo.
4. Aprieta fuerte los glúteos arriba y mete las costillas hacia abajo - no arquees la zona lumbar.
5. Baja controlando. Arriba, las espinillas deben quedar verticales; si no lo están, ajusta los pies.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Puente de glúteos, carga Glúteos 20 puntos más, Cuádriceps 15 puntos más, Aductores (muslo interno) 15 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Peso muerto sumo, carga Lumbares / erectores 65 puntos menos, Isquiotibiales 50 puntos menos, Aductores (muslo interno) 45 puntos menos. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Barra.

Otras formas de entrenar esto

• Puente de glúteos Peso corporal

Otros ejercicios para Glúteos

• Peso muerto sumo 80% BarraProfesional
• Subidas al cajón 75% MancuernasBancoIntermedio
• Peso muerto convencional 70% BarraProfesional
• Peso muerto con barra hexagonal 70% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.