Ejercicios con Mancuernas

Con Mancuernas y nada más, 17 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.

Mancuernas carga con más fuerza: Pecho, Deltoides laterales, Cuádriceps, Isquiotibiales, Espalda media / trapecios.

Por sí solo, Mancuernas no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Abductores (cadera externa).

Dónde encontrarlo: El rack largo escalonado de pesos numerados junto a una pared con espejos, con las bolas de hierro fundido y sus asas gruesas normalmente en un extremo.

Todos los movimientos con Mancuernas (50)

• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Peso muerto rumano con mancuernas MancuernasIntermedio
• Swing con kettlebell MancuernasIntermedio
• Peso muerto con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Peso muerto con mancuernas MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo con pesa rusa Mancuernas
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Remo con mancuerna Mancuernas
• Remo con apoyo en el pecho MancuernasBanco
• Remo a dos brazos con kettlebell Mancuernas
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho MancuernasBancoIntermedio
• Remo a un brazo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Tiron alto sumo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Halo con kettlebell Mancuernas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Zancadas con mancuernas MancuernasIntermedio
• Subidas al cajón MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla sumo Mancuernas
• Apertura inversa inclinado Mancuernas
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas MancuernasIntermedio
• Curl con mancuernas Mancuernas
• Curl martillo Mancuernas
• Curl de concentración MancuernasBanco
• Curl inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Curl Zottman Mancuernas
• Extensión de tríceps sobre la cabeza Mancuernas
• Paseo del granjero Mancuernas
• Aperturas con mancuernas MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell Mancuernas
• Curl de muñeca MancuernasBanco
• Encogimientos con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones frontales Mancuernas
• Levantamiento turco MancuernasProfesional
• Molino con kettlebell MancuernasProfesional
• Sentadilla búlgara MancuernasBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo Mancuernas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Molino de viento con mancuerna MancuernasIntermedio

El mejor movimiento con Mancuernas para cada músculo

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Pecho Press de banca con mancuernas 100%
• Deltoides laterales Elevaciones laterales con mancuernas 100%
• Cuádriceps Sentadilla frontal con mancuernas 90%
• Isquiotibiales Peso muerto rumano con mancuernas 90%
• Espalda media / trapecios Remo con mancuerna 90%
• Deltoides anteriores Press sentado con mancuernas 90%
• Bíceps Curl con mancuernas 90%
• Tríceps Extensión de tríceps sobre la cabeza 90%
• Antebrazos Paseo del granjero 90%
• Oblicuos Giro ruso con mancuerna 90%
• Glúteos Swing con kettlebell 85%
• Gemelos Elevación de gemelos con mancuernas 85%
• Deltoides posteriores Apertura inversa inclinado 85%
• Aductores (muslo interno) Sentadilla sumo 80%
• Abdominales Levantamiento turco 75%
• Lumbares / erectores Peso muerto rumano con mancuernas 70%
• Dorsales Pullover con brazos rectos 70%
• Abductores (cadera externa) Subidas al cajón 40%