Ejercicios con Mancuernas
Pesos cortos que sujetas uno en cada mano, en pares desde unos 2 kg hasta 40 kg y más. Cada brazo trabaja por su cuenta, y casi todos los ejercicios con barra tienen una versión con mancuernas que puedes usar cuando la barra o el rack están ocupados.
Con Mancuernas y nada más, los 18 grupos musculares se pueden entrenar todos hasta el objetivo de una sesión completa.
Mancuernas carga con más fuerza: Pecho, Deltoides laterales, Gemelos, Cuádriceps, Isquiotibiales.
Dónde encontrarlo: El rack largo escalonado de pesos numerados, normalmente junto a una pared con espejos.
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Sentadilla goblet
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Peso muerto rumano con mancuernas
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Peso muerto rumano a una pierna
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Press de banca con mancuernas
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Press inclinado con mancuernas
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Press en el suelo con mancuernas
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Remo con mancuerna
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Remo con apoyo en el pecho
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Press sentado con mancuernas
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Press Arnold
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Press de pie con mancuernas
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Elevaciones laterales con mancuernas
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Elevaciones laterales sentado
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Elevaciones laterales a un brazo
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Elevación de gemelos con mancuernas
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Sentadilla goblet sumo
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Giro ruso
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Zancadas caminando
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Zancadas con mancuernas
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Sentadilla sumo
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Apertura inversa
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Apertura inversa inclinado
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Curl con mancuernas
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Curl martillo
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Curl de concentración
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Curl inclinado con mancuernas
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Curl Zottman
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Extensión de tríceps sobre la cabeza
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Patada de tríceps
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Paseo del granjero
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Paseo de la maleta
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Aperturas con mancuernas
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Apertura con mancuernas en el suelo
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Curl de muñeca
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Encogimientos con mancuernas
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Elevaciones frontales
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Get-up con mancuerna
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Sentadilla búlgara
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Subidas al cajón con mancuernas
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Remo renegado
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Thruster con mancuernas
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Pullover con brazos rectos
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