Sentadilla frontal con mancuernas

Sentadilla frontal con mancuernas entrena 9 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 45%, Aductores (muslo interno) 40%, Abdominales 25%, Lumbares / erectores 20%, Antebrazos 15%, Oblicuos 15%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Sentadilla frontal con mancuernas - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla frontal con mancuernas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sube una mancuerna a cada hombro y apoya la cabeza interior sobre la parte frontal del deltoides.
De pie, pies a la anchura de los hombros, codos apuntando hacia adelante y arriba.
Baja en sentadilla recto hacia abajo, pecho alto, sin dejar caer los codos.
Baja tanto como puedas manteniendo el torso erguido, y luego sube.
En cuanto los codos caen, el peso tira de ti hacia adelante - ese es tu límite real de profundidad.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Antebrazos 15 puntos más, Cuádriceps 10 puntos menos, Lumbares / erectores 10 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla búlgara, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos, Isquiotibiales 20 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.