Extensión de piernas

Extensión de piernas entrena 1 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%.

Accesorio Nivel: Principiante Máquinas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Cómo se hace

Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y el rodillo apoyado en las espinillas, justo por encima de los tobillos.
Ajusta el asiento para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro de la máquina.
Estira las piernas hasta casi bloquearlas.
Aprieta los cuádriceps un instante arriba, luego baja despacio.
Controla la bajada - dejar caer el peso desperdicia media serie.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Frente a Prensa de piernas, carga Glúteos 45 puntos menos, Aductores (muslo interno) 30 puntos menos, Cuádriceps 10 puntos menos.

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.

Estos porcentajes son los que la app suma. Marca lo que ya entrenas y mira qué grupos musculares deja cortos tu rutina - gratis, sin registro.