Extensión de piernas

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y el rodillo apoyado en las espinillas, justo por encima de los tobillos.
2. Ajusta el asiento para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro de la máquina.
3. Estira las piernas hasta casi bloquearlas.
4. Aprieta los cuádriceps un instante arriba, luego baja despacio.
5. Controla la bajada - dejar caer el peso desperdicia media serie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.