Elevación de gemelos de pie

Cómo se hace

1. Ajusta las almohadillas de los hombros a tu altura y colócate con la punta de los pies sobre la plataforma, con los talones fuera.
2. Ponte de pie para levantar el peso, con las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas a tope.
3. Deja que los talones bajen todo lo que puedan por debajo de la plataforma - ese estiramiento es el objetivo.
4. Sube de puntillas lo más alto que puedas y aguanta un instante.
5. Baja despacio. Rebotar abajo es la forma más común de desperdiciar este ejercicio.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos sentado, carga Gemelos 15 puntos más. Frente a Curl femoral sentado, carga Isquiotibiales 95 puntos menos, Gemelos 85 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Curl femoral sentado 15% Máquinas
• Curl femoral tumbado 15% Máquinas
• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.