Elevación de gemelos de pie

Cómo se hace

1. Ajusta las almohadillas de los hombros a tu altura y colócate con la punta de los pies sobre la plataforma, con los talones fuera.
2. Ponte de pie para levantar el peso, con las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas a tope.
3. Deja que los talones bajen todo lo que puedan por debajo de la plataforma - ese estiramiento es el objetivo.
4. Sube de puntillas lo más alto que puedas y aguanta un instante.
5. Baja despacio. Rebotar abajo es la forma más común de desperdiciar este ejercicio.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

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