Sobre Full Coverage
Una app de entrenamiento que muestra su aritmética - creada por un solo levantador que se cansó de adivinar lo que le costaba un gimnasio lleno.
Mike Zino desarrolla software para ganarse la vida y lleva entrenando casi toda su vida adulta. Los dos hábitos chocaban cada tarde sobre las seis, en un gimnasio donde el rack de sentadillas tenía cola, la estación de cables estaba ocupada y 50 minutos planeados se convertían sin ruido en 80 minutos de espera e improvisación.
Las apps no ayudaban. Le daban una lista y le pedían que confiara en ella. Ninguna sabía responder a la única pregunta que importa mientras estás de pie en un gimnasio lleno: si cambio esto por aquello, ¿qué me cuesta? Así que empezó a sacar la respuesta él mismo - una hoja de cálculo con qué ejercicios cargaban qué músculos, y en qué medida.
Esa hoja de cálculo se convirtió en el motor de cobertura. Full Coverage lleva ahora un número de activación por músculo para cada movimiento de su catálogo, los suma delante de ti y recalcula en el momento en que cambias algo. El programa que construye es el más corto que aún pone los 18 grupos musculares en objetivo - porque el objetivo nunca fue entrenar más tiempo.
Nunca quise un entrenamiento más largo. Quería salir sabiendo que no me había saltado nada.
Mike Zino, fundador
Por qué existe
Un plan generado es una caja negra: recibes ejercicios, series y repeticiones, pero nunca por qué esos. Así no puedes saber si tus hombros están de verdad cubiertos esta semana, y no puedes saber qué te cuesta cuando el rack de sentadillas está ocupado e improvisas. Full Coverage responde a las dos preguntas en pantalla, en números, mientras sigues de pie en el gimnasio.
Cómo funciona el motor
- Cada variante de ejercicio lleva un vector de activación: qué parte del trabajo de una sesión completa aporta a cada uno de los 18 grupos musculares. El catálogo tiene 180+, y cada número se validó internamente.
- Tu programa se compone para tu perfil - 11 movimientos, unos 34-87 minutos - y cada entrenamiento lleva cada grupo muscular a 2-3 series Schoenfeld 2017, que es lo que significa el 100%. Entrena 2-3 veces por semana y eso da 4-9 series por músculo - suficiente para crecer, sin el volumen basura que rellena una sesión.
- Cambia cualquier cosa - sustituye una variante, quita un ejercicio, marca una máquina como ocupada - y la misma aritmética se recalcula delante de ti. No hay un segundo modelo oculto.
Sigue siendo una persona
Sin estudio, sin dinero de inversores, sin equipo de crecimiento - por eso la hoja de ruta es corta, la app nunca ha mostrado un anuncio y no hay nada que venderte en medio de una serie. Cuando algo aquí está mal, una persona lee el correo y esa misma persona lo arregla.
De dónde salen los números
El modelo muscular y la selección de ejercicios se construyeron en consulta con un entrenador personal titulado con formación en anatomía, y luego se codificaron para que las cuentas se mantengan consistentes en todas las variantes. Los porcentajes de activación son estimaciones informadas para planificar, no mediciones de laboratorio - y Full Coverage es software de entrenamiento, no consejo médico.
Tres reglas, en este orden
- Cubrir cada grupo muscular, cada semana.
- Hacerlo con el menor número de ejercicios y en el menor tiempo.
- Tener siempre lista una alternativa para un gimnasio lleno.
Cuando dos de ellas chocan, cede la del número más alto. La cobertura nunca se cambia por velocidad.
Lo que no vamos a hacer
- Sin anuncios, nunca - ni en la app, ni durante un entrenamiento. Tampoco productos patrocinados ni enlaces de afiliado.
- No vendemos ni compartimos tus datos de entrenamiento. Expórtalos o borra la cuenta cuando quieras.
- Sin reseñas, valoraciones ni cifras de descargas inventadas en ninguna parte de este sitio.
- No rellenamos una sesión para que parezca completa. Si el trabajo se acaba en 40 minutos, dice 40.