Curl femoral de pie con banda

Curl femoral de pie con banda entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Isquiotibiales 80%, Gemelos 20%, Glúteos 15%.

Accesorio Nivel: Principiante Bandas elásticas Tiron

Curl femoral de pie con banda - Posición inicial — Posición inicial

Curl femoral de pie con banda - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Pasa una banda alrededor de un tobillo y ancla el otro extremo bajo el pie de apoyo o a algo sólido frente a ti.
Ponte erguido con una ligera flexión en la rodilla de apoyo, sujetando algo para el equilibrio si lo necesitas.
Lleva el talón con banda arriba y atrás hacia el glúteo.
Aprieta los isquiotibiales arriba y baja de forma controlada hasta dejar la pierna recta.
Solo se mueve la parte inferior de la pierna. Si el muslo se va hacia delante o las caderas se balancean, usa una banda más ligera.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga Isquiotibiales 15 puntos menos, Glúteos 15 puntos más, Gemelos 5 puntos más. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Peso muerto rumano con banda, carga Lumbares / erectores 50 puntos menos, Glúteos 40 puntos menos, Gemelos 20 puntos más.