Elevaciones de piernas en suspensión

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra con agarre prono, con el cuerpo quieto.
2. Con las piernas rectas, súbelas hasta que queden paralelas al suelo - o más arriba si puedes.
3. Enrolla la pelvis hacia arriba al final en lugar de levantar solo con los flexores de la cadera.
4. Baja despacio y controlando.
5. Si no puedes controlar la bajada, haz elevaciones de rodillas hasta que puedas.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.