Elevaciones de piernas en suspensión

Elevaciones de piernas en suspensión entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 95%, Oblicuos 40%, Antebrazos 25%.

Accesorio Nivel: Intermedio Barra de dominadas Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Elevaciones de piernas en suspensión - Posición inicial — Posición inicial

Elevaciones de piernas en suspensión - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Cuélgate de una barra con agarre prono, con el cuerpo quieto.
Sube las piernas - rectas, o con las rodillas flexionadas si es lo que puedes controlar - hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
Enrolla la pelvis hacia arriba al final en lugar de levantar solo con los flexores de la cadera.
Baja despacio y controlando.
Si no puedes controlar la bajada, haz elevaciones de rodillas hasta que puedas.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Antebrazos 25 puntos más, Oblicuos 10 puntos más, Abdominales 5 puntos más. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Dominadas, carga Dorsales 100 puntos menos, Abdominales 80 puntos más, Bíceps 60 puntos menos.