Press de banca con agarre cerrado

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano y agarra la barra a la anchura de los hombros, no más estrecho.
2. Sácala del soporte y sostenla sobre el pecho, con las escápulas juntas.
3. Baja hasta la parte baja del pecho con los codos pegados a las costillas.
4. Empuja hacia arriba, empujando con los tríceps.
5. Un agarre más estrecho que la anchura de los hombros carga las muñecas sin añadir trabajo de tríceps.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Rompecráneos, carga Pecho 45 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Antebrazos 15 puntos menos. Frente a Fondos en banco, carga Pecho 25 puntos más, Deltoides anteriores 5 puntos más, Tríceps 5 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Rompecráneos BarraBancoIntermedio

Otros ejercicios para Tríceps

• Fondos en banco 85% Peso corporalBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado 65% MancuernasBancoIntermedio
• Press sentado con barra 60% BarraBanco
• Push press con barra 60% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.