Caminata lateral con banda elástica

Cómo se hace

1. Pasa una banda alrededor de los dos tobillos y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
2. Baja a un cuarto de sentadilla y da un paso corto hacia fuera para que la banda ya esté tensa.
3. Da pasos laterales, guiando con el talón, manteniendo la banda tensa todo el recorrido.
4. Da el mismo número de pasos hacia un lado y luego vuelve hacia el otro para que trabajen las dos caderas.
5. Nunca dejes que los pies se junten entre pasos - en el momento en que la banda se afloja, la serie deja de contar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Abducción de cadera (máquina), carga Glúteos 20 puntos más, Abductores (cadera externa) 20 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 55 puntos menos, Abductores (cadera externa) 40 puntos más. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Abducción de cadera tumbado de lado Peso corporal

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Zancadas con mancuernas 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.