Sentadilla con salto

Sentadilla con salto entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 85%, Glúteos 50%, Gemelos 40%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 15%, Abdominales 15%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Peso corporal Explosivo

Sentadilla con salto - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla con salto - Posición final — Posición final

Cómo se hace

De pie, pies a la anchura de los hombros, brazos a los costados.
Baja a un cuarto de sentadilla y salta de inmediato lo más alto que puedas, lanzando los brazos hacia arriba.
Aterriza sobre la parte delantera de los pies y absorbe entrando directamente en la siguiente sentadilla.
Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies en cada aterrizaje.
Corta la serie en cuanto tus aterrizajes suenen fuerte - eso es la técnica cayéndose, no el esfuerzo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Gemelos 30 puntos más, Cuádriceps 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla dividida, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Gemelos 20 puntos más, Abdominales 15 puntos más.