Press de banca con barra

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano, con los ojos debajo de la barra y los pies bien apoyados.
2. Agarra un poco más ancho que la anchura de los hombros. Junta las escápulas y húndelas hacia abajo contra el banco.
3. Saca la barra del soporte y sostenla sobre el pecho con los brazos estirados.
4. Baja controlado hasta la mitad del pecho, con los codos a unos 45 grados de las costillas, sin abrirlos del todo.
5. Toca el pecho y empuja de vuelta arriba. Mantén las escápulas fijas durante toda la serie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosProfesional
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Press de pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.