Press de banca con barra

Press de banca con barra entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Pecho 100%, Tríceps 50%, Deltoides anteriores 40%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Barra Banco Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Press de banca con barra - Posición inicial — Posición inicial

Press de banca con barra - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano, con los ojos debajo de la barra y los pies bien apoyados.
Agarra un poco más ancho que la anchura de los hombros. Junta las escápulas y húndelas hacia abajo contra el banco.
Saca la barra del soporte y sostenla sobre el pecho con los brazos estirados.
Baja controlado hasta la mitad del pecho, con los codos a unos 45 grados de las costillas, sin abrirlos del todo.
Toca el pecho y empuja de vuelta arriba. Mantén las escápulas fijas durante toda la serie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press de banca con mancuernas, carga Tríceps 5 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Aperturas con mancuernas, carga Tríceps 50 puntos más, Deltoides anteriores 25 puntos más, Pecho 10 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.