Apertura con banda elástica

Cómo se hace

1. Sujeta una banda elástica con las dos manos delante de ti a la altura del pecho, brazos rectos, palmas hacia abajo.
2. Coloca las manos separadas más o menos al ancho de los hombros para empezar.
3. Abre la banda llevando los brazos hacia los lados, manteniéndolos estirados.
4. Junta las escápulas cuando la banda toque el pecho.
5. Vuelve despacio. Usa menos resistencia de la que crees y busca muchas repeticiones - esto es trabajo postural.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Face pull, carga Bíceps 15 puntos menos, Espalda media / trapecios 10 puntos más, Deltoides posteriores 10 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Jalón al pecho con banda elástica, carga Dorsales 75 puntos menos, Deltoides posteriores 55 puntos más, Bíceps 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Face pull Máquina de cables
• Face pull en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Deltoides posteriores

• Jalón al pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Dominadas asistidas con banda 25% Barra de dominadasBandas elásticas
• Pec deck inverso 90% Máquinas
• Apertura inversa inclinado 85% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.