Press de pecho en TRX

Cómo se hace

1. Ajusta las asas del entrenador de suspensión a la altura de la mitad de la pantorrilla.
2. Ponte de espaldas al punto de anclaje, sosteniendo un asa en cada mano, con los brazos extendidos.
3. Inclínate hacia adelante en una posición de plancha, manteniendo tu cuerpo recto de la cabeza a los talones.
4. Baja tu pecho hacia tus manos doblando los codos, manteniendo la tensión en las correas.
5. Empuja hacia arriba a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos y contrayendo el pecho.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Abdominales 20 puntos más, Pecho 20 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Apertura en cable, carga Tríceps 50 puntos más, Deltoides anteriores 25 puntos más, Abdominales 20 puntos más. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Máquina de cables.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell Kettlebells
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Apertura en cable 90% Máquina de cables
• Apertura en pec deck 90% Máquinas
• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell 80% Kettlebells

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.