Curl martillo
Curl martillo entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Bíceps 80%, Antebrazos 50%.
Cómo se hace
- De pie, sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas y los brazos estirados.
- Mantén ese agarre neutro durante toda la repetición - sin rotación.
- Sube las mancuernas recto hacia los hombros.
- Aprieta y luego baja despacio.
- El agarre neutro traslada el trabajo al antebrazo y a la parte externa del bíceps.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Bíceps 80%
- Antebrazos 50%
Cómo se compara
Frente a Curl con mancuernas, carga Antebrazos 20 puntos más, Bíceps 10 puntos menos. Frente a Curl inclinado con mancuernas, carga Antebrazos 30 puntos más, Bíceps 10 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.
Otras formas de entrenar esto
Otros ejercicios para Bíceps
-
Curl inclinado con mancuernas
90%
-
Curl Zottman
85%
-
Remo con mancuerna
45%
-
Remo con apoyo en el pecho
45%
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