Encogimientos abdominales

Encogimientos abdominales entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 70%, Oblicuos 15%.

Accesorio Nivel: Principiante Peso corporal Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Encogimientos abdominales - Posición inicial — Posición inicial

Encogimientos abdominales - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo.
Pon las manos junto a la cabeza sin tirar del cuello.
Eleva las escápulas del suelo redondeando la parte alta de la espalda.
Aprieta arriba y baja controlando.
Sube unos 30 grados. Llegar hasta las rodillas es trabajo de los flexores de la cadera, no de abdominales.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Abdominales 70%
Oblicuos 15%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Abdominales 20 puntos menos, Oblicuos 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 65 puntos menos.