Encogimientos abdominales

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo.
2. Pon las manos junto a la cabeza sin tirar del cuello.
3. Eleva las escápulas del suelo redondeando la parte alta de la espalda.
4. Aprieta arriba y baja controlando.
5. Sube unos 30 grados. Llegar hasta las rodillas es trabajo de los flexores de la cadera, no de abdominales.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.