Sentadilla goblet sumo

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna en vertical a la altura del pecho con las dos manos.
2. Ponte de pie con los pies anchos y las puntas hacia fuera unos 45 grados.
3. Baja en sentadilla recto entre los pies, manteniendo el torso erguido.
4. Empuja el suelo hacia fuera con los pies al subir.
5. La postura ancha y las puntas hacia fuera son lo que hace de esto un movimiento de aductores y no una sentadilla normal.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Cuádriceps 75 puntos más, Glúteos 55 puntos más, Isquiotibiales 20 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Cuádriceps 15 puntos menos, Antebrazos 15 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas
• Aducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Sentadilla cosaca Peso corporal

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Sentadilla frontal con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla con mancuernas 85% Mancuernas
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.