Aducción de cadera tumbado de lado

Cómo se hace

1. Acuéstate de lado con la pierna inferior recta.
2. Flexiona la pierna superior y coloca su pie plano frente al muslo inferior.
3. Apoya la cabeza con el brazo inferior.
4. Eleva la pierna inferior hacia el techo.
5. Baja la pierna con control.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla dividida, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 60 puntos menos, Aductores (muslo interno) 35 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla cosaca Peso corporal

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla con salto 30% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla pistol 30% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.