Giro ruso con mancuerna

Giro ruso con mancuerna entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Oblicuos 90%, Abdominales 40%.

Accesorio Nivel: Principiante Mancuernas

Giro ruso con mancuerna - Posición inicial — Posición inicial

Giro ruso con mancuerna - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apenas tocando el suelo, sujetando una mancuerna o un disco a la altura del pecho.
Échate atrás unos 45 grados y mantén ese ángulo.
Gira el torso hacia un lado, llevando el peso junto a la cadera.
Gira del todo hacia el otro lado.
Gira los hombros, no solo los brazos - mover la mancuerna de lado a lado no sirve de nada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Oblicuos 90%
Abdominales 40%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 60 puntos más, Abdominales 50 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Molino de viento con mancuerna, carga Isquiotibiales 35 puntos menos, Abductores (cadera externa) 30 puntos menos, Deltoides laterales 25 puntos menos.