Apps de mapas musculares, y la sesión que no ven

Lo que estas apps hacen

Comparten una misma forma. Registras un entrenamiento, cada ejercicio se archiva bajo el músculo que más trabaja, y un diagrama del cuerpo se sombrea por cuántas series juntó cada grupo. Es una idea honesta y de verdad útil, y hasta hace poco casi nadie la hacía.

Muscle Map funciona en un navegador, divide el cuerpo en 18 grupos y los colorea por sets per muscle group per week. Es gratis en el sentido más fuerte - su propia página dice: “Muscle Map is completely free to use. No premium tier, no feature gates.”

iMuscleMap es la versión iOS de la misma idea con 14 grupos, mostrando recovery status, intensity and training volume, a $1.99 al mes o $24.99 de una vez. MusclesWorked es un analizador gratuito sobre 14 grupos que devuelve primary, secondary and stabiliser labels per exercise, con una API de pago detrás para que otras apps lo incrusten. ChunkItUp está en pre-lanzamiento y ya es navegable, mostrando primary and secondary activation, unquantified. Y Hevy, el registrador, dibuja un mapa de calor de 30 días propio tras Hevy Pro.

Fíjate en la última columna de ese párrafo, porque es todo el artículo: ninguna publica cuánto de un músculo entrega realmente un movimiento. Publican qué músculos, y cuántas series cayeron allí.

La foto es de la semana pasada

Un mapa de calor se dibuja desde lo que hiciste. No es una crítica al dibujo - es su definición - pero significa que el hueco que te muestra es un hueco que ya tienes. El mapa llega, por estructura, con una sesión de retraso.

Eso importa sobre todo en la situación que de verdad rompe una rutina: la estación que planeaste está ocupada. Esto es lo que cuesta, medido quitando una estación cada vez de la sesión compuesta por esta app y reejecutando el modelo de cobertura con lo que queda.

Seis grupos por un rack ocupado. Un mapa muscular puede contártelo el próximo domingo. No puede decírtelo ahora, porque la sesión que tendría que leer aún no ha ocurrido - y cuando el mapa esté lo bastante oscuro para notarlo, la semana que describe habrá terminado.

Tampoco puede decirte qué hacer en su lugar, que es la mitad más difícil. Valorar un sustituto exige saber qué estaba cargando en silencio el movimiento que reemplazas, y ese es un número que el mapa no tiene.

Y el color es un recuento de series

El segundo límite es más sutil y aparece incluso cuando nada sale mal. Archivar un ejercicio bajo un solo músculo es lo único que puede hacer una app si guarda ejercicios como nombres, y significa que cada serie de una sentadilla se acredita a tus cuádriceps y a nada más.

Así que toma una sesión que sí es completa - los 11 a 13 movimientos que esta app compone por defecto, que ponen todos los 18 grupos en o por encima del objetivo - y léela como lo haría un mapa de calor.

El mapa dice que un entrenamiento completo se saltó siete grupos musculares. No miente; informa de la única cantidad que tiene. Esos siete los entrenaron los movimientos compuestos por encima - la parte del peso muerto en tus glúteos y lumbares, la parte del remo en tus bíceps - y la atribución única no tiene dónde poner eso.

Ahora junta las dos mitades. Tres de los seis grupos que cargaba la sentadilla - glúteos, lumbares y abdominales - son grupos que el mapa de calor nunca colorea de entrada. Así que la estación cuya pérdida más te cuesta es la estación cuya contribución el mapa menos puede ver.

Esto no es difícil de comprobar en tu propia rutina. El verificador de cobertura es gratis, no requiere cuenta y corre entero en tu navegador: marca los movimientos que entrenas y te devuelve la cuota que recibe cada uno de los 18 grupos, no un recuento de series.

Compararlas por lo que cambia

Precios según lo publicado, cada uno leído del propio listado del proveedor en su propia fecha. Dos no tienen precio que citar, y eso se registra, no se adivina.

Las tres primeras filas son donde estas apps compiten entre sí. Las tres últimas son donde todas responden igual.

Comprobado contra el listado propio de cada proveedor, en su propia fecha: Muscle Map 2026-09-28, iMuscleMap 2026-09-28, MusclesWorked 2026-09-28, ChunkItUp 2026-09-28.

Cuál deberías usar de verdad

Hicimos una de estas, así que sopesa esta sección en consecuencia.

Un mapa muscular gratis es una buena respuesta si lo que quieres es una foto de tu semana y un aviso cuando algo lleva dos semanas sin tocarse. Muscle Map en concreto no cobra nada, no bloquea nada, y divide el cuerpo tan fino como nosotros. Si ya sigues un programa que escribió otra persona y solo quieres verlo dibujado, ese es todo el trabajo y lo hace.

Mira esto en su lugar si eliges tus propios ejercicios, entrenas en un gimnasio lleno, o has querido saber qué iba a faltar en una sesión antes de estar de pie en el vestuario. Todo lo que puedes leer sigue gratis: cada cifra de activación, el mapa de cobertura, el catálogo de 220+ movimientos, y una sesión que construyes y reordenas tú. Lo de pago es la automatización - el solucionador que compone la sesión más corta que cumple cada objetivo, y la reparación ordenada cuando un cambio deja algo corto. Cada cuenta nueva empieza con 14 días de eso, sin tarjeta.

Lo que no somos: un modelo de recuperación. Varias de las apps de arriba sombrean por cuán fatigado está un músculo, que es una pregunta distinta de cuánto lo entrenaste, y esta app no la responde. Tampoco somos un feed social ni una biblioteca de programas.