Ejercicios que entrenan Dorsales

La forma más rápida de entrenar Dorsales es Jalón al pecho, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El dorsal ancho tira del brazo hacia abajo y hacia atrás, lo que lo convierte en el motor principal de toda dominada y todo jalón. Es el argumento más claro de que una barra de dominadas es el equipamiento útil más barato que existe: sin algo de lo que colgarte, casi nada lo alcanza.

Equipamiento que puede llevar Dorsales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas, Máquina de discos, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Jalón al pecho 100% Máquina de cables
• Dominadas 100% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 95% Máquina de cables
• Jalón con barra en V 95% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 95% Máquinas
• Dominadas supinas 90% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con brazos rectos 90% Máquina de cables
• Remo alto ISO-lateral 90% Máquina de discos
• Dominadas negativas 80% Barra de dominadas
• Jalón al pecho con banda elástica 75% Bandas elásticas
• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio
• Pullover en cable 75% Máquina de cables
• Pullover con brazos rectos 70% Mancuernas
• Jalón con brazos rectos con banda 65% Bandas elásticas
• Remo renegado 55% MancuernasProfesional
• Remo renegado con kettlebells 55% KettlebellsProfesional
• Remo bajo ISO-lateral 45% Máquina de discos
• Limpiaparabrisas en suspensión 45% Barra de dominadasProfesional
• Remo con barra 40% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 40% Mancuernas
• Remo en barra T 40% BarraProfesional
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Kettlebells
• Remo sentado en cable 35% Máquina de cables
• Remo invertido 35% Barra de dominadas
• Remo en máquina 30% Máquinas
• Remo con apoyo en el pecho 30% MancuernasBanco
• Rollout con rueda abdominal 20% Rueda abdominalProfesional
• Apertura inversa invertida 20% Barra de dominadasIntermedio
• Levantamiento turco 20% KettlebellsProfesional