Ejercicios que entrenan Dorsales

La forma más rápida de entrenar Dorsales es Jalón al pecho, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El dorsal ancho tira del brazo hacia abajo y hacia atrás, lo que lo convierte en el motor principal de toda dominada y todo jalón. Es el argumento más claro de que una barra de dominadas es el equipamiento útil más barato que existe: sin algo de lo que colgarte, casi nada lo alcanza.

Equipamiento que puede llevar Dorsales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Jalón al pecho 100% Máquina de cables
• Dominadas 100% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 95% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 95% Máquinas
• Jalon al pecho supino 95% Máquina de cables
• Dominadas supinas 90% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con brazos rectos 90% Máquina de cables
• Dominadas asistidas con banda 90% Barra de dominadasBandas elásticas
• Dominadas negativas 80% Barra de dominadas
• Jalón al pecho con banda elástica 75% Bandas elásticas
• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 70% MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo 70% Mancuernas
• Remo inclinado en polea 45% Máquina de cablesIntermedio
• Remo a un brazo con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Remo con barra 40% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 40% Mancuernas
• Remo en barra T 40% BarraProfesional
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Mancuernas
• Remo en multipower 40% Máquina Smith
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 40% MancuernasBancoIntermedio
• Remo sentado en cable 35% Máquina de cables
• Remo invertido 35% Barra de dominadas
• Remo en TRX 35% Entrenador de suspensión
• Remo en multipower con apoyo 35% Máquina SmithBanco
• Remo en máquina 30% Máquinas
• Remo con apoyo en el pecho 30% MancuernasBanco
• Remo para deltoides posterior con barra 20% BarraIntermedio
• Levantamiento turco 20% MancuernasProfesional
• Rollout con rueda abdominal 20% Rueda abdominalProfesional