Ejercicios con Máquinas

Con Máquinas y nada más, 12 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.

Máquinas carga con más fuerza: Cuádriceps, Gemelos, Abductores (cadera externa), Isquiotibiales, Pecho.

Por sí solo, Máquinas no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Glúteos, Lumbares / erectores, Abdominales, Tríceps, Antebrazos, Oblicuos.

Dónde encontrarlo: Las filas de asientos acolchados, cada uno con una pegatina que muestra el movimiento y el músculo que trabaja.

Todos los movimientos con Máquinas (17)

• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Dominadas asistidas Máquinas
• Remo en máquina Máquinas
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas
• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Pec deck inverso Máquinas
• Apertura en pec deck Máquinas
• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral tumbado Máquinas
• Extensión de piernas Máquinas
• Crunch en máquina Máquinas

El mejor movimiento con Máquinas para cada músculo

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Cuádriceps Prensa de piernas 100%
• Gemelos Elevación de gemelos de pie 100%
• Abductores (cadera externa) Abducción de cadera (máquina) 100%
• Isquiotibiales Curl femoral sentado 95%
• Pecho Press de pecho en máquina 95%
• Dorsales Dominadas asistidas 95%
• Deltoides laterales Elevaciones laterales en máquina 95%
• Abdominales Crunch en máquina 90%
• Deltoides posteriores Pec deck inverso 90%
• Deltoides anteriores Press de hombros en máquina 90%
• Espalda media / trapecios Remo en máquina 85%
• Aductores (muslo interno) Aducción de cadera (máquina) 85%
• Bíceps Dominadas asistidas 55%
• Glúteos Prensa de piernas 45%
• Tríceps Press de pecho en máquina 45%
• Antebrazos Dominadas asistidas 35%
• Oblicuos Crunch en máquina 20%