Apertura en Y con TRX

Cómo se hace

1. Párate frente al punto de anclaje, sujetando las asas con un agarre por encima, las palmas de las manos enfrentadas.
2. Inclínate hacia atrás, extendiendo los brazos rectos hacia adelante, manteniendo tu cuerpo en posición de plancha.
3. Inicia el movimiento juntando y bajando tus omóplatos, formando una "Y" con tu cuerpo.
4. Mantén los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados, apretando los omóplatos en la parte superior.
5. Controla lentamente el descenso de vuelta a la posición inicial, resistiendo la tracción de las correas.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura inversa inclinado, carga Espalda media / trapecios 10 puntos más, Deltoides posteriores 10 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Face pull en TRX, carga Espalda media / trapecios 15 puntos más, Bíceps 15 puntos menos, Deltoides posteriores 10 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura inversa inclinado Mancuernas
• Remo para deltoides posterior con barra BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas KettlebellsIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides posteriores

• Face pull en TRX 85% Entrenador de suspensión
• Remo en TRX 50% Entrenador de suspensión
• Face pull 90% Máquina de cables
• Pec deck inverso 90% Máquinas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.