Curl Zottman

Cómo se hace

1. De pie, sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos estirados.
2. Sube las dos mancuernas hasta los hombros como de costumbre.
3. Arriba, gira las palmas hasta que miren hacia abajo.
4. Baja despacio en esa posición de palmas hacia abajo y luego gira de vuelta abajo.
5. El descenso lento con las palmas hacia abajo es la mitad del antebrazo - no lo aceleres.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl en cable, carga Antebrazos 25 puntos más, Bíceps 5 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Curl con mancuernas, carga Antebrazos 25 puntos más, Bíceps 5 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl en cable Máquina de cables
• Curl inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Curl de bíceps en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Bíceps

• Curl con mancuernas 90% Mancuernas
• Curl de concentración 90% MancuernasBanco
• Curl martillo 80% Mancuernas
• Remo con mancuerna 45% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.