Press en el suelo con mancuernas

Press en el suelo con mancuernas entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Pecho 80%, Tríceps 55%, Deltoides anteriores 35%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Press en el suelo con mancuernas - Posición inicial — Posición inicial

Press en el suelo con mancuernas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una mancuerna en una mano (o una en cada mano), rodillas flexionadas y pies planos.
Empieza con los brazos estirados sobre el pecho.
Baja hasta que la parte superior de los brazos toque el suelo, y haz una pausa de un instante.
Empuja de vuelta arriba.
El suelo te detiene antes de que los hombros lleguen al final del recorrido, así que es el press amable con los hombros cuando no tienes banco.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Pecho 20 puntos menos, Deltoides anteriores 5 puntos menos, Tríceps 5 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Aperturas con mancuernas, carga Tríceps 55 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Pecho 10 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.