Giro ruso con pesa rusa

Giro ruso con pesa rusa entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Oblicuos 90%, Abdominales 45%, Antebrazos 25%.

Accesorio Nivel: Intermedio Kettlebells Empuje Suave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Giro ruso con pesa rusa - Posición inicial — Posición inicial

Giro ruso con pesa rusa - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo.
Sostén una pesa rusa con ambas manos frente al pecho.
Inclínate ligeramente hacia atrás para activar el core.
Rota el torso hacia un lado llevando la pesa rusa junto a la cadera.
Rota hacia el lado opuesto en un movimiento controlado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 60 puntos más, Abdominales 45 puntos menos, Antebrazos 25 puntos más. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Molino con kettlebell, carga Deltoides laterales 45 puntos menos, Isquiotibiales 40 puntos menos, Glúteos 30 puntos menos.