Sentadilla cosaca

Cómo se hace

1. Ponte en una postura amplia con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Desplaza el peso hacia un lado, flexiona esa rodilla y húndete en una sentadilla profunda.
3. Mantén la pierna contraria recta, con el talón en el suelo y los dedos hacia arriba.
4. Baja tanto como te permita tu movilidad, manteniendo el pecho erguido.
5. Empuja con la pierna flexionada para volver al centro y repite hacia el otro lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Cuádriceps 55 puntos más, Glúteos 40 puntos más, Isquiotibiales 25 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla dividida, carga Aductores (muslo interno) 45 puntos más, Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Cuádriceps 30 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas
• Aducción de cadera tumbado de lado Peso corporal

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla con salto 30% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla pistol 30% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.