Peso muerto sumo con pesa rusa

Cómo se hace

1. Párate con una postura amplia y los pies ligeramente girados hacia afuera, con una pesa rusa en el suelo entre los pies.
2. Baja con la espalda plana, las rodillas alineadas con los pies, y agarra el asa con ambas manos.
3. Empuja el suelo y extiende caderas y rodillas juntas para ponerte de pie.
4. Aprieta los glúteos en la parte superior.
5. Baja la campana con control de vuelta al suelo empujando las caderas hacia atrás.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Aductores (muslo interno) 40 puntos más, Isquiotibiales 35 puntos menos, Lumbares / erectores 20 puntos menos. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla frontal con kettlebell, carga Cuádriceps 95 puntos menos, Isquiotibiales 45 puntos más, Abdominales 35 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas MancuernasIntermedio
• Good morning BarraProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith Máquina Smith
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Pull-through en cable Máquina de cables
• Swing con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Peso muerto rumano a una pierna MancuernasIntermedio
• Good morning con banda elástica Bandas elásticas
• Peso muerto sumo BarraProfesional
• Buenos dias sin peso Peso corporal
• Peso muerto rumano con banda Bandas elásticas
• Peso muerto con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal BarraIntermedio
• Buenos dias en multipower Máquina Smith
• Peso muerto con mancuernas MancuernasIntermedio

Otros ejercicios para Glúteos

• Sentadilla frontal con kettlebell 40% Kettlebells
• Sentadilla con pesa rusa 40% Kettlebells
• Levantamiento turco 40% KettlebellsProfesional
• Tiron alto sumo con pesa rusa 30% KettlebellsIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.