Abducción de cadera (máquina)

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca la cara externa de las rodillas contra los apoyos.
2. Empieza con las rodillas juntas para que el primer centímetro de la repetición ya tenga carga.
3. Separa las rodillas empujando contra la resistencia.
4. Haz una pausa breve en el punto más abierto y aprieta la cara externa de las caderas.
5. Vuelve despacio - dejar que la pila de discos te cierre las rodillas desperdicia la parte más dura de la repetición.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas
• Elevación lateral de pierna de pie Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.