Abducción de cadera (máquina)

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca la cara externa de las rodillas contra los apoyos.
2. Empieza con las rodillas juntas para que el primer centímetro de la repetición ya tenga carga.
3. Separa las rodillas empujando contra la resistencia.
4. Haz una pausa breve en el punto más abierto y aprieta la cara externa de las caderas.
5. Vuelve despacio - dejar que la pila de discos te cierre las rodillas desperdicia la parte más dura de la repetición.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Caminata lateral con banda elástica, carga Glúteos 20 puntos menos, Abductores (cadera externa) 20 puntos más. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Bandas elásticas. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 75 puntos menos, Abductores (cadera externa) 60 puntos más. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas
• Abducción de cadera tumbado de lado Peso corporal

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Zancadas con mancuernas 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.